体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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12/17 今日は上半身筋トレの日

2012 - 12/17 [Mon]

今日は上半身の筋トレをしてきました。

またまた懸垂ばかりをしてきました。
筋肉痛ががっつりでるのでとにかく満足感を得られます。
当分、チンニングマシンで頑張る毎日です。

ところで、大好きな雑誌『TARZAN』の今週号に話題について。
とにかく筋トレの知識がつまっており、筋トレ初心中級者向けで大満足な内容になっていました。

気になるポイントが沢山あったのですが、そのなかの『筋トレの時間について』です。

私は時間がないときでも、
ストレッチ10分⇒筋トレ30分⇒ストレッチ10分
ぐらいの時間を要します。

でも、時間が無いときの厳選4種目!
というのがあって、
①レッグプレス(臀部、大腿部、下腿部)
②チェストプレス(胸部、肩部)
③ラットプルダウン(上背部、上腕部)
④サイドベンド(腹部、腰背部)

を、8回3セット 最短15分というものでした。

案外少なめのメニューでも方法さえしっかりすれば効果が見込めるんです。
私の筋トレの方法はイマイチなのかもしれません・・・

今日の運動
上半身筋トレ 75分
徒歩 6km
体重 73.9kg

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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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