FC2ブログ

体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > ダイエット > 2/27 今日は下半身の日  

2/27 今日は下半身の日

2011 - 02/27 [Sun]

今日は下半身を鍛えます。

今日からメニューにスクワットを加えました。
最初は30キロくらいから始めてみます。
フォームが固まってきたらどんどん重くしてみようと思います。

なんでも、スクワットが一番筋肉をつけるには効率がいいとか。
脚だけでなく腹筋背筋も一緒に鍛えられるようです。
わかっていても上半身筋トレのほうがすっきりするんですよね~^^

とにもかくにもスクワットの開始です!!


体重 72.4kg
体脂肪 22.1%

詳しいメニューは下の続きです。



①レッグプレス 85kg
②レッグカール 33kg
③レッグエクステンション 33kg
④シーテッドレッグカール 33kg
⑤トーソローテーション 65kg
⑥ヒップリダクション 103kg
⑦ヒップリダレクション 89kg
⑧シットアップ
⑨スクワット 30kg

20回×2セット

⑨シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ヒップリダクション 103kg 1回
ヒップリダレクション 96kg 1回
レッグプレス 85kg 1回
トーソローテーション 70kg 1回


ジム 120分
バイク 10km
スポンサーサイト



 | HOME | 

プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

カレンダー

09 | 2019/10 | 11
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

月別アーカイブ

カテゴリ

最新記事

ブログランキング

ブログランキングに参加しています!
ランキング上位のサイトはいつも参考にしています~^^!


にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

アクセスランキング

[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
3693位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
1068位
アクセスランキングを見る>>

FC2カウンター

使用しているプロテイン

スポンサードリンク

検索フォーム

リンク

RSSリンクの表示

QRコード

QR