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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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2/26 今日は上半身の日

2011 - 02/26 [Sat]

土曜日は上半身を鍛えることになってます。

この上半身を鍛える日が楽しみで筋トレを続けています。
いつものメニューをこなしてきました。

ところで

そろそろ新しい運動に目が移ってくる季節になりました。
気候も陽気になり、自転車サークルの活動が胎動です。
健康ランドがあるところに移動し、お風呂と運動を一気に楽しもうという企画です。

都内の健康ランド、お風呂を制覇しようと模索中です。


体重 72.4kg
体脂肪 22.2%

詳しいメニューは下の続きです。



①ダンベルベンチプレス 9kg
②ワンアームダンベルロウ 9kg
③シーテッド・ロウ 26kg
④ベクトラルフライ 33kg
⑤シーテッドカール 32kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 26kg 
⑧ショルダープレス 20kg 
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 20kg

20回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 47kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 41.5kg 一回

懸垂(26キロ補助) 10回×3セット

ジム 120分
バイク 16km
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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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