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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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2/5 今日は上半身の日

2011 - 02/05 [Sat]

超ひさびぶりの筋トレ再開です!

ご無沙汰の筋トレ・・・




最高~~~!

この筋肉の疲労感が足らなかったのだと再確認です^^
こりゃ、変な麻薬なんかよりよっぽど中毒性ありです。

もう体調崩さないぞ~~~


体重 71.3kg
体脂肪 23.9%

詳しいメニューは下の続きです。




①ダンベルベンチプレス 9kg
②ワンアームダンベルロウ 9kg
③シーテッド・ロウ 26kg
④ベクトラルフライ 33kg
⑤シーテッドカール 32kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 26kg 
⑧ショルダープレス 20kg 
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 20kg

20回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 47kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 41.5kg 一回

懸垂(26キロ補助) 10回×3セット

ジム 120分
バイク 20km
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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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