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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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1/3 今日は上半身の日

2011 - 01/03 [Mon]

今日は上半身を鍛えます。

昨年末に筋トレメニューを少しきつくしたことを思い出しました^^;
やはりしっかり筋肉痛になります。
今までの負荷が足らなかったということなんでしょう。
この負荷で頑張ってみます!!

あ、体重ですか?
しっかり正月太りしました^^;



体重 73.6kg
体脂肪 23.9%

詳しいメニューは下の続きです。



①ダンベルベンチプレス 9kg
②ワンアームダンベルロウ 9kg
③シーテッド・ロウ 26kg
④ベクトラルフライ 33kg
⑤シーテッドカール 32kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 26kg 
⑧ショルダープレス 20kg 
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 20kg

20回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 47kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 41.5kg 一回

懸垂(26キロ補助) 10回×3セット

ジム 120分
バイク 16km
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1人で このメニューこなすの

キツくないですか?


ダイエット事態 1人はキツいでしょ


リアル友達とチーム組まないと挫折しませんか?

こんにちは。
はじめまして。
ランキングからきました。
ANZUといいます。
よろしくお願いします。m(__)m

毎日凄いトレーニングしてるんですね。
素晴らしいです。

明けましておめでとうございます!
昨年はお世話になり、ありがとうございました。
今年もよろしくお願いいたします♪

体脂肪半分さんもですか!?
私もちょっと正月太りしました…。
食事も睡眠(!?)もできるコタツっておそろしいですね。笑

こんばんは。
体重増加が止まりません
やばいです。

Re: タイトルなし

リキさん

コメントありがとうございます!

社交性がない人間で困ってる次第でこざいます・・・^^;
一応会社に筋トレ談義ができる先輩がいらっしゃって、その方とは情報交換をしております。
なんとかがんばっていこうと思っております^^

Re: タイトルなし

15キロダイエット成功したANZUさん

コメントありがとうございます!

いえいえ、気持ちのいい運動をこないている程度なので、全然筋肉量が増えていきません^^;
自分のペースで気長に続けていこうと思っております。
これからもよろしくお願いいたします!

Re: タイトルなし

kuroさん

あけましておめでとうございます!
本年もよろしくお願いいたします^^
しっかり1kg体重増えていました・・・
ほんと増えるのは簡単です。
コタツは完全な冬のアイテムですよね^^;
私の自宅ではスペースの問題で置けませんが、食事も睡眠も読書もできるコタツ。
うまく付き合っていきたいですね!

Re: タイトルなし

あかちんさん

コメントありがとうございます!

全く運動しないで暴飲暴食すると平気にキロ単位で増えますよね^^;
運動をし続けないととんでもないことになりそうな予感です・・・
私もやばいと感じております・・・^^;

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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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