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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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11/21 今日は上半身の日

2010 - 11/21 [Sun]

今日は上半身を鍛えます。

一番筋トレが楽しい上半身です。
なんとか筋肉痛がでるように、筋肉が悲鳴をあげるまで追い込みます。

ところで、調子が良くて、丸一日あいている日はもう少しメニューを増やしてもいいかなぁと思うときがあります。
でも、私の性格上いつもよりも少なくてよいという甘めの許してしまうと、どんどん少ないメニューで甘んじてしまうのではないかと・・・
なので、調子が良くても悪くてもいつも必ず決まったメニューをこなすようにしています。

どんなに調子が悪くてもバイクは10キロ。
どんなにもちが悪くても3セットの筋トレ。

精神力が強い人は羨ましいです。
私は絶対に楽なほう楽なほうに流れると思います。
途中で諦める癖をつけないように、筋肉を追い込みます^^

しっかり追い込めた日は本当に充実感がありますね~


体重 72.9kg
体脂肪 23.6%

詳しいメニューは下の続きです。



①ダンベルベンチプレス 8kg
②ワンアームダンベルロウ 8kg
③シーテッド・ロウ 26kg
④ベクトラルフライ 26kg
⑤シーテッドカール 25kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 26kg 
⑧ショルダープレス 15kg 
⑨チェストプレス 26kg 
⑩ベンチプレス 20kg

20回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 40kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 39kg 一回

懸垂(26キロ補助) 10回×3セット

ジム 150分
バイク 10km
徒歩 8km
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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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