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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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11/13 今日は下半身の日

2010 - 11/13 [Sat]

今日は下半身を鍛えます。

土曜日は上半身を鍛えることが多かったので、少し新鮮です。
じっくり時間をかけて絞ってきました。

筋トレ後はひさびさのサムゲタンでたんぱく質補給です。
韓国料理食べるとほんとに体調いいんですよね^^



体重 72.0kg
体脂肪 23.9%

詳しいメニューは下の続きです。



①レッグプレス 70kg
②レッグカール 33kg
③レッグエクステンション 33kg
④シーテッドレッグカール 33kg
⑤トーソローテーション 55kg
⑥ヒップリダクション 96kg
⑦ヒップリダレクション 82kg
⑧シットアップ

20回×2セット

⑨シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ヒップリダクション 103kg 1回
ヒップリダレクション 96kg 1回
レッグプレス 85kg 1回
トーソローテーション 70kg 1回


ジム 120分
バイク 10km
徒歩 8km
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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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