FC2ブログ

体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > ダイエット > 10/30 今日は上半身の日  

10/30 今日は上半身の日

2010 - 10/30 [Sat]

今日は上半身を鍛えます。

台風なんぞなんのその^^
筋トレしたい欲求には敵いません。
この時季の台風なので仕方ないですが、冷たい雨で変な感じでしたね。
明日は台風一過で気温が上がるみたいです。

久々に上半身を鍛えましたが、週一回ペースだと筋肉が増えているという実感がありません。
できれば中三日くらいで鍛えたいところですね。
今の勤務だとちょっと難しいので、いかに時間をつくるかですね^^

先日触れたTARZANの話題ですが、今日は先約の方がいてみることができませんでした。
免疫力が落ちてきているから風邪をひくワケで、冬に向けてしっかり知識の準備をしたいと思います。


体重 72.4kg
体脂肪 23.9%

詳しいメニューは下の続きです。



①ダンベルベンチプレス 8kg
②ワンアームダンベルロウ 8kg
③シーテッド・ロウ 26kg
④ベクトラルフライ 26kg
⑤シーテッドカール 25kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 26kg 
⑧ショルダープレス 15kg 
⑨チェストプレス 26kg 
⑩ベンチプレス 20kg

20回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 40kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 39kg 一回

懸垂(26キロ補助) 10回×3セット

ジム 150分
バイク 10km
徒歩 6km
スポンサーサイト



 | HOME | 

プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

カレンダー

11 | 2019/12 | 01
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

月別アーカイブ

カテゴリ

最新記事

ブログランキング

ブログランキングに参加しています!
ランキング上位のサイトはいつも参考にしています~^^!


にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

アクセスランキング

[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
1046位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
304位
アクセスランキングを見る>>

FC2カウンター

使用しているプロテイン

スポンサードリンク

検索フォーム

リンク

RSSリンクの表示

QRコード

QR