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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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9/18 今日は上半身の日

2010 - 09/18 [Sat]

今日は上半身を鍛えます。

いつののメニューをこなします。
昨日ウコンの力を飲んでから飲酒したので、今日はほんとに調子が良かったです^^
なんでかわからないのですが、私には相性ピッタリなんです。
胃もたれもないですし、二日酔いもありません。
深酒すると思われるときには必須のアイテムになっております。


体重 70.8kg
体脂肪 23.2%

詳しいメニューは下の続きです。



日の運動

①ダンベルベンチプレス 12kg
②ワンアームダンベルロウ 12kg
③シーテッド・ロウ 33kg
④ベクトラルフライ 47kg
⑤シーテッドカール 39kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 33kg 
⑧ショルダープレス 25kg 
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 35kg

10回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 40kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 39kg 一回

懸垂(26キロ補助) 10回×3セット

ジム 120分
バイク 10km
徒歩 8km

今日の社会保険労務士の勉強
労働組合法 1時間
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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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