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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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2/14 今日は下半身の日

2010 - 02/14 [Sun]

今日は下半身の日です。
少しだけ負荷を上げました。
おかげで股関節がまた筋肉痛になりそうです^^;

そうそう、今日のストレッチでの出来事。
いつものように股関節のストレッチをしていると、昨日よりも少し柔らかくなっているような?

こんなストレッチです。

①足の裏、両側をくっつけ、座る。
②指を組んだ両手で重ねた両足を下から覆う。
③下から上に引き上げ、股関節をストレッチする。

うまく説明できてないかもしれません。すいません。
このストレッチが苦手だったのですが、前に比べて身体が沈みこむような感覚がありました。
ヨガをこのまま続けてみますね^^



今日の運動

①レッグプレス 70kg
②レッグカール 47kg
③レッグエクステンション 47kg
④シーテッドレッグカール 47kg
⑤トーソローテーション 65kg
⑥ヒップリダクション 89kg
⑦ヒップリダレクション 89kg
⑧シットアップ

10回×2セット

⑨シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ヒップリダクション 89kg 2回
ヒップリダレクション 89kg 2回
レッグプレス 70kg 2回
トーソローテーション 65kg 2回


ジム 150分
バイク 10km
徒歩 7km

体重 76.2kg
体脂肪 27.1%

今日の社会保険労務士の勉強
雇用保険法 2時間

今日の就職活動
なし

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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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