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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2012年11月05日  

11/5 今日は上半身筋トレの日

2012 - 11/05 [Mon]

今日は上半身の筋トレをしてきました。

昨日は会社のバーベキューに参加したため、ほとんど運動らしい運動はできなかったのですが、その反動で長い睡眠はとれました^^
(ほぼ徹夜状態で行動したためか、2度も電車を降り損ねました^^;)

最近、はまっているラットプルダウンを中心に筋トレです。
『広背筋』(なかなか変換してくれない漢字・・・)という筋肉を刺激するんですが、これが結構難しいんです。

ラットプルダウンのイメージです。
http://www.youtube.com/watch?v=xbURrNREBeY&feature=relmfu
(すごい筋肉でうらやましい・・・)

腕の力だけでひっぱってしまうと、背中の大きな筋肉に刺激を与えることができず効果的ではありません。
『肩甲骨を寄せて、背中を使って下に下げる』というイメージが大切のようです。

軽い重さのときはその意識ができるのですが、重くなると腕の力でひっぱるようになってしまいます。
人間って、無意識に腕に力がかかるようになっているのかもしれません。

正当防衛が成り立つ場面を想像してみます。
『突然暴漢が殴りかかってきた。肩を殴られて。思わす腕に力がはいり殴ってしまった』
というのは良い悪い別にしてありえますが、
『思わず背中に力が入って、反動を利用して殴った』
というのはしっくりきませんものね。

背中は意識しないと鍛えられない場所のようです。
でも大きい筋肉なので、大切に鍛えていきたいと思っております^^

今日の運動
上半身筋トレ 90分
徒歩 6kg
体重 74.0kg



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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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