体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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4/30 今日は上半身の日

2010 - 04/30 [Fri]

今日は上半身を鍛えます。

早速、先日教えてもらった筋トレメニューにかえてみます。
要するに、休憩時間を設けず、同じ筋肉を断続的に鍛えるようにします。

やってみた感想。

これは筋肉痛になります^^;

今までは筋トレの絶対量だけに満足していたんだと気づきました。
筋トレの間隔をあけて体力が戻って筋トレするのと、そのままくたくたの状態で筋トレするのはここまで違うのかと。
かなり無理をしまして、ダンベルベンチプレスの最後、10回目にダンベルをオナカに落としてしまいました^^;
落としどころが悪く、オナカをかかえてその場にうずくまってしまったのですが、自分の限界に近づいたと満足している自分に驚きです。
怪我してしまっては意味がないので、これからは、

①ダンベルベンチプレス
②ベンチプレス
③チェストプレス
④ベクトラルフライ

と、怪我の心配のないマシンを後半に持ってくるようにします。

同じメニューでも疲労感がまるで違います。
休みを少なくしてるので当たり前といえば当たり前ですね^^;



体重 72.8kg
体脂肪 22.8%

詳しいメニューは下の続きです。



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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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