FC2ブログ

体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2010年03月16日  

3/16 今日は上半身の日

2010 - 03/16 [Tue]

今日は上半身を鍛えます。

やはり一日完全休養日があると全然違いますねっ^^
おもわず新しいマシンに手を出してしまいました^^;

その名はシーテッド・ロウ。
背中の筋肉・広背筋を鍛えるマシンで、これがけっこうつらいんです。
重さはそれほど厳しい重さに設定していないと思うのですが、普段あまり使わない筋肉なのでしょう。

私はここを部分痩せしたいというのはなく、全体的に筋肉をつけて太りにくい身体にしたいと思っているので、色々なマシンやスタジオレッスンに挑戦したいと思っております。
いつもと違うマシンで身体を鍛えるとなんだか楽しくなりますね^^

また体幹の筋肉もろくすっぽ鍛えてないのに、色々なマシンに手を出してしまってますね・・・^^;
体幹といえば一番鍛えがいがあるのがスクワットとのこと。
人間の身体で筋肉が一番集中しているのが太ももや腰周りで、そこを鍛えるのが一番効果的に筋トレになるとのこと。

分かっているのですが、一度腰を痛めてしまうとあの動きは抵抗感があるんですよね~^^;
フリーウエイトでスクワットできるような身体になりたいです。



今日の運動

①ダンベルベンチプレス 10kg
②ワンアームダンベルロウ 12kg
③シーテッド・ロウ 33kg
④ベクトラルフライ 40kg
⑤シーテッドカール 39kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 33kg 
⑧ショルダープレス 25kg 
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 30kg

10回×3セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ベクトラルフライ 40kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
シーテッドカール 39kg 一回

ジム 150分
バイク 10km
ジョギング 4km
徒歩 11km

体重 74.4kg
体脂肪 24.7%

今日の社会保険労務士の勉強
健康保険法 1時間

今日の就職活動
なし



スポンサーサイト



 | HOME | 

プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

カレンダー

02 | 2010/03 | 04
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

月別アーカイブ

カテゴリ

最新記事

ブログランキング

ブログランキングに参加しています!
ランキング上位のサイトはいつも参考にしています~^^!


にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

アクセスランキング

[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
7126位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
2042位
アクセスランキングを見る>>

FC2カウンター

使用しているプロテイン

スポンサードリンク

検索フォーム

リンク

RSSリンクの表示

QRコード

QR