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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2010年01月17日  

1/17 今日は上半身の日

2010 - 01/17 [Sun]

今日は上半身を鍛えます。
今日も時間があったのでいつもより多めに筋トレをこなしました。
上半身を鍛えるのは特に気持ちいいですね。

ところで、このジム生活を続けてみて自分の体に何か変化があったかを振り返ってみました。
そう、もう3ヶ月になるのですね。

数字上の変化はこんな感じです。

体重 82.0kg⇒77.7kg(マイナス4.3kg)
体脂肪 32.1%⇒28.5%(マイナス3.6ポイント)

心がけたことを挙げてみると、

①ヒマなときはほぼジムに行くようにしている。
②ラーメンを絶ち、揚げ物をできるだけ摂取しないようにこころがけた。
③良質タンパク質であるプロテインを定期的に摂取。
④食事もできるだけたんぱく質豊富な食品を摂るようにこころがけた。
⑤自宅ではシャワーばかりだったが、頻繁に湯船につかるようにした(なった)。

自分が感じた体の変化は、

Ⅰベルトの穴がひとつ内側になった。
Ⅱ腹筋の上部が気持ち削げてきた。
Ⅲプヨプヨの体が少し引き締まってきたような気がする。
Ⅳ湯船につかるようになったためか、顔から吹き出ていた脂分が減り、テカリが少なくなった。
Ⅴ肌の状態がスベスベになり、冬場なのに皮膚荒れがなくなった。

と、良いことばかりの結果となりました。

後半のお肌の良化は『運動と入浴で余計な脂分が抜け、プロテインの副次的効果で肌にも良い影響を与えた』のではないか?と思っています。
筋肉をつけようと生活すると、必然的に健康的な食生活になります。
脂分を避け、良質のたんぱく質を摂取しようとします。
それだけで私の体はここまで変化しました。
ほんと人間の体は面白いです。

この生活習慣は続ける価値がありそうです。
もう少し頑張ってみますね^^!

あ、まだジョギング用のウェア購入できていません・・・
私のすぐ行動できない悪い癖が発動しています^^;



今日の運動

①ダンベルベンチプレス 10kg 
②ダンベルカール 12kg
③ダンベルフライ 5kg
④ダンベルサイドレイズ 4kg
⑤ワンアームダンベルロウ 12kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 33kg
⑧ショルダープレス 25kg
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 30kg

10回×4セット

⑪シットアップマシン 200回

ジム 180分
バイク 15km
徒歩 7km

体重 77.7kg
体脂肪 28.5%

今日の社会保険労務士の勉強
労働基準法 労働安全衛生法 3時間

今日の就職活動
なし



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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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