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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2010年01月16日  

1/16 今日は下半身の日

2010 - 01/16 [Sat]

今日は下半身を鍛えます。
今日は丸一日時間が空いていたので、ジムに入り浸っていました。

そんななかこの上に乗って背中の肩甲骨周りをほぐしていました。




ストレッチポールというものなのですが、これがなかなかの優れものらしいんです。
どんなことをするかというと、

①乗ってダラリとする
②手を頭の上に伸ばす
③正面に手を前習えして伸ばす
④手を下の床につけて円を描くように回す
⑤左右に体を転がす

はっきりいって簡単&楽チンです。
完全に私向きです^^
この気持ちよさはクセになりますね。

肩甲骨周りの筋肉はとにかくかたくなりやすいみたいで、適宜ほぐしてあげると運動の効率が上がり、結果ダイエットにもなるみたいです。
時間が有り余っているような日はこのストレッチポールの上で時間を過ごしてみようと思っています。
楽チンで気持ち良くて体が鍛えられるなんて、凄いですね!

自宅でも購入したいくらいですが、結構お値段が張ります。
3000円くらいだったら購入していたかもしれないので残念ですね~^^;



今日の運動

①レッグプレス 65kg
②レッグカール 40kg
③レッグエクステンション 47kg
④シーテッドレッグカール 47kg
⑤トーソローテーション 65kg
⑥ヒップリダクション 75kg
⑦ヒップリダレクション 82kg

10回×3セット

⑧シットアップマシン 200回

ジム 240分
バイク 15km
徒歩 7km

体重 77.8kg
体脂肪 28.7%

今日の社会保険労務士の勉強
労働基準法 労働安全衛生法 3時間

今日の就職活動
なし






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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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