FC2ブログ

体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2010年01月03日  

1/3 スポーツジム初めで上半身

2010 - 01/03 [Sun]

今日はスポーツジムで上半身を鍛えます。
やはり今年一発目は上半身を限界まで鍛えたいですね~!
二日間休養日があったため、体力がみなぎっています^^

いつものメニューを消化したのですが、まだ体力が残っていたんですね。
フリーウェイトコーナーが空いていたの、ベンチプレスの器具をちょっとだけ触れてみることにしました!



↑イメージ図

今までは圧倒的に筋力が不足していたので、恐れ多くてこの器具に触れることもなかったのですが、やはり新年一発目というのが気持ちを大きくしたのでしょうね^^;

とりあえず、カッコ悪いかもしれませんが、何もプレート(重り)をつけずにシャフト(棒)だけでやってみます。
そのシャフトをみてみると『20kg』と書いてありました。

『うっ、結構重い・・・』

できなくはないのですが、シャフトだけでこんなに重いの!?、っていう感じです。
見た目の問題からか、仕方なく一番小さい2.5kgのプレートを左右につけて、計25kgでやってみました。

『・・・・!?』

いきなり挫折しそう・・・
まだ早かったみたいです^^;

まだダンベル運動が必要のようでした。



今日の運動

①ダンベルベンチプレス 10kg 
②ダンベルカール 10kg
③ダンベルフライ 4kg
④ダンベルサイドレイズ 4kg
⑤ワンアームダンベルロウ 10kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 33kg
⑧ショルダープレス 20kg
⑨チェストプレス 33kg 

10回×3セット

⑩シットアップマシン 200回
⑪ベンチプレス
20kg 10回2セット
25kg 10回3セット

ジム 150分
バイク 10km
徒歩 5km

体重 78.7kg
体脂肪 29.7%

今日の社会保険労務士の勉強
参考書購入 ざっと全体を見る 30分

今日の就職活動
なし



スポンサーサイト



 | HOME | 

プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

カレンダー

12 | 2010/01 | 02
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

月別アーカイブ

カテゴリ

最新記事

ブログランキング

ブログランキングに参加しています!
ランキング上位のサイトはいつも参考にしています~^^!


にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

アクセスランキング

[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
1046位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
304位
アクセスランキングを見る>>

FC2カウンター

使用しているプロテイン

スポンサードリンク

検索フォーム

リンク

RSSリンクの表示

QRコード

QR