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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



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1/31 今日は上半身の日

2010 - 01/31 [Sun]

今日は上半身の日です。

加えて、有り余った時間をウォーキングに費やし行ったことのない場所まで足を伸ばしました。
キョリ測で確認すると、なんと15km!!
これだけ有酸素運動すれば体重も減ってきますよね^^

さらに深夜のジョギングも考えているので、20キロウォーキングも行けそうな雰囲気です。


今日の運動

①ダンベルベンチプレス 10kg 
②ダンベルカール 12kg
③ダンベルフライ 5kg
④ダンベルサイドレイズ 4kg
⑤ワンアームダンベルロウ 12kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 33kg 
⑧ショルダープレス 25kg 
⑨チェストプレス 33kg 
⑩ベンチプレス 30kg

10回×2セット

⑪シットアップマシン 200回

ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)

ラットプルダウン 33kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
チェストプレス 33kg 一回

ジム 70分
徒歩 15km

体重 76.8kg
体脂肪 28.0%

今日の社会保険労務士の勉強
労働者災害補償保険法 2時間 

今日の就職活動
なし



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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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