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1/31 今日は上半身の日
今日は上半身の日です。
加えて、有り余った時間をウォーキングに費やし行ったことのない場所まで足を伸ばしました。
キョリ測で確認すると、なんと15km!!
これだけ有酸素運動すれば体重も減ってきますよね^^
さらに深夜のジョギングも考えているので、20キロウォーキングも行けそうな雰囲気です。
今日の運動
①ダンベルベンチプレス 10kg
②ダンベルカール 12kg
③ダンベルフライ 5kg
④ダンベルサイドレイズ 4kg
⑤ワンアームダンベルロウ 12kg
⑥シットアップ
⑦ラットプルダウン 33kg
⑧ショルダープレス 25kg
⑨チェストプレス 33kg
⑩ベンチプレス 30kg
10回×2セット
⑪シットアップマシン 200回
ドロップセット法(限界⇒負荷を下げるの繰り返し)
ラットプルダウン 33kg 一回
ショルダープレス 25kg 一回
チェストプレス 33kg 一回
ジム 70分
徒歩 15km
体重 76.8kg
体脂肪 28.0%
今日の社会保険労務士の勉強
労働者災害補償保険法 2時間
今日の就職活動
なし