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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2009年11月07日  

11/7 今日は上半身

2009 - 11/07 [Sat]

今日もジムに行ってきました~ムキッ
昨日のお酒もすっかり抜けており、鶏肉を沢山食べたせいか体調は絶好調でした。

今日はストレッチのお話を少し。
私は以下のように運動をするようにしています。

①バイクで体をほぐす(5分)
②ストレッチ(20分)
③筋トレ(休憩をあわせて60分)
④バイクで新聞・雑誌制覇(30分)
⑤ストレッチ(10分)
⑥お風呂

一応、順番に意味がありまして、

最初のバイクで体を温め
⇒怪我防止&体の緊張を解くためにはじめのストレッチ
⇒メインの筋トレで筋肉を破壊
⇒筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモンが出るので効果的
⇒翌日に疲れを残さないため締めのストレッチ
⇒お風呂でリフレッシュ

と、なっています。
全てインストラクターの方に教えて頂きました。

確かに、姿勢がよくて見た目がかっこいい人ほど、ストレッチを入念にしている傾向にありますね。
びっくりするほどゆっくりストレッチをしているのが印象的でした。
ダイエットに限りませんが、運動する上においてこのストレッチに対する考え方は非常に重要なのかな?と思ってしまうくらいです。

私は体のかたさが尋常でありません。
イメージですが、座って屈伸すると『凹』の字を90度傾けたような感じになります。

少しでも体を柔らかくしたいと思っております。



今日の運動 
ジム 120分
バイク 10km
徒歩 8km

体重 81.5kg
体脂肪 31.9%



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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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