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体脂肪を半分にするべくダイエットを頑張るブログ。 スタート時は32%の体脂肪、これを何とか10%台に落とすことを目的に頑張ります!



  体脂肪を半分にするおさーんのブログのナビゲーター   トップページ > 2009年10月24日  

10/24 ジム頑張り中

2009 - 10/24 [Sat]

またジムに行ってきました。

今日はトレーニングメニューを決めました。
筋肉増加プログラムです。

体の筋肉量を計ってみると、とにかく筋肉が少なく、とくに体幹筋肉が少ないことが分かりました。

そのため、
①腹筋⇒シットアップ
②背筋⇒バックエクステンション
③肩甲骨⇒ラットプルダウン
④胸筋⇒ダンベルプレス
⑤おしり⇒レッグプレス

10回3セットを基本ですね。

これを基本に鍛えることになりました。
そのほか沢山のトレーニングマシンがあるので、色々と挑戦してみます。
筋肉ですが、筋トレを連続ですると、逆に筋肉がつかないそうです。
なので上半身と下半身を交互に鍛えることにします。

筋トレの知識ですが、また詳しく調べてみます。

出だしですが、結構楽しんでできています。
これなら続けられそうな雰囲気ですにっこり



今日の運動 
ジム 120分
バイク 10km
徒歩 7km

体重 82.0kg
体脂肪 32.8%



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プロフィール

体脂肪半分

Author:体脂肪半分
アクセスしていただいてありがとうございます!
体脂肪を半分にするため、運動を頑張ります。
2010年1月突然の退職勧告から就職活動を開始、2010年9月になんとか職を見つけることができました。
こちらのブログはリンクフリーです!

スペック

2009/10/22開始

スタート時
身長 178cm
体重 82.0kg
体脂肪 32.1%
BMI 25.8

頭髪がアメリカンになってきた36歳です^^;

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